Упражнения на фитболе для похудения, пресса и спины. Фитболом называют мяч больших размеров, предназначенный для щадящих тренировок. В 5. 0- х годах прошлого века его впервые применил швейцарский врач Сюзан Кляйнфогельбах, который занимался реабилитацией людей с травмами позвоночника и одновременным нарушением нервной системы. Поиск максимально деликатного, но в то же время эффективного метода привел господина Кляйнфогельбаха к разработке комплекса упражнений с мячом, для фитнеса этот аксессуар стал использоваться значительно позже. Уникальное воздействие на организм позволяет применять его для тренировок пожилых людей, в послеоперационной и посттравматичной реабилитации, для занятий спортом беременных, растяжки для начинающих — тех, кто только планирует занятия фитнесом. Кроме того, похудеть при помощи фитбола также возможно, так как во время занятий увеличивается обмен веществ, а калории сгорают с интенсивностью, практически равной бегу.
Как выбрать мяч. Выбор является едва ли не половиной вашего успеха, шутят тренеры. И они правы! Не случайно существует целых 5 размеров мячей. Для определения подходящего ориентируйтесь на свой рост.
Выбирайте свой диаметр: 4. Такие модели хороши для упражнений на фитболе для детей; 5. При возможности «примерить» мяч, сделайте это: сядьте на него и убедитесь, что колени согнуты под прямым углом. Уточните, какую массу он выдерживает. Она должна составлять не менее 1. Занятия с фитболом для похудения. Упражнения на фитболе для похудения задействуют большие группы мышц.
Так как во время тренировок приходится удерживать равновесие, увеличиваются затраты энергии, что приводит к уменьшению жировых запасов. Каждое упражнение выполняйте 1. Скручивания на фитболе. Лягте на спину, руки раскиньте по сторонам, ноги положите на мяч. Обхватите мяч ногами, сожмите его между икрами.
В этой статье мы собрали упражнения с фитболом, которые. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бёдра над полом. Эффективные упражнения для вашего тыла; Создают красивые формы в короткие сроки; Благодаря использованию мяча вы. Фитбол - Упражнения для бедер и ягодиц. Упражнения для ягодиц и пресса. Также здесь задействуются мышцы ягодиц и ног. Положите мяч, лягте. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе.
Подтяните колени к животу, оторвав бедра от пола и напрягая мышцы живота. Замрите на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перекаты. Станьте на колени, фитбол расположите перед собой, положите на него кисти рук. Алма Тв Уральск Программа далее. Выровняйте спину и шею, втяните живот.
Медленно наклоняйтесь вперед, словно перекатываясь на мяче. Остановитесь на 5 секунд, вернитесь в исходную позу. Балансирование. Сядьте на мяч, сделайте шаг вперед ногами и слегка перекатитесь вниз всем туловищем. На мяче должна находиться спина. Закиньте за голову руки, отклонитесь назад. Глубоко вдохните, а затем на выдохе поднимите плечи и голову, напрягите пресс. Замрите в такой позе и вернитесь в исходную.
На вершине. Лягте на мяч животом, упритесь в пол ногами и руками. Переступайте ладонями вперед, чтобы мяч постепенно оказался в районе бедер. Следите, чтобы ноги оставались вместе, а мышцы пресса сильно напряжены.
Упритесь ногами на фитбол и поднимите ягодицы максимально вверх. Новый эксклюзивный комплекс упражнений для пресса и ягодиц. Девочка на шаре: 12 упражнений с фитболом для проблемных зон. Комплекс простых упражнения на фитболе и медболе для похудения в домашних условиях. Упражнение предназначено для мышц ног и ягодиц. Упражнения, которые сделают ваши ноги стройными и подтянутыми. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Эффективность фитбола для похудения и общего оздоровления: разновидности мячей и их выбор, упражнения для спины, пресса, бедер и . Упражнения для ног и ягодиц. Упражнение эффективно воздействует на мышцы ягодиц, а также мышцы пресса. Исходное положение: лягте .
Затем согните ноги в коленях, голенью подкатите мяч к правому плечу. Замрите на 5 секунд, откатите фитбол назад ногами. Вновь подкатите его уже к левому плечу. Замрите, вернитесь в начальную позу. Вверх тормашками. Обопритесь на руки, ровные ноги положите на мяч, установите его под бедрами.
Подтяните ягодицы вверх, сохраняя ровными колени. Мяч должен откатиться к ступням, став вашим упором в районе ног.
Задержитесь в таком положении, вернитесь в исходное. Фитбол для похудения одновременно задействует мышцы пресса, бедер, ягодиц.
Если хотите повысить интенсивность тренировок для определенной части тела, выберите упражнения на мяче для пресса, спины или ягодиц. Специализированные комплексы тренировок с фитболом. Упражнения на фитболе для пресса. Сядьте на мяч, ногами упритесь в пол. Делайте медленные шаги вперед.
При этом мяч должен перекатиться под спину. Заложите за голову правую руку, резко вытолкните таз вверх, втяните живот, поднимите плечи и поверните в левую сторону. Повторите то же с левой рукой. Лягте на спину, мяч расположите между лодыжками.
Руки закиньте вверх, возьмитесь за опору, ноги прямые. Подтяните колени к груди, напрягая лишь мышцы пресса. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходную позу. Лягте на спину, фитбол заведите в руках за голову. Напрягая пресс, поднимайте корпус вверх, пока мяч не окажется в ногах. Зажмите его ногами и медленно опускайтесь на пол, одновременно поднимая ноги с мячом. Вновь возьмите его в руки и повторите движение.
Повторяйте упражнения для пресса с фитболом от 5 раз, постепенно увеличивая их количество до 1. Упражнения на фитболе для спины. Лягте на мяч животом, упритесь ступнями в стену, руки сложите перед грудью, локти разведите в стороны. Поднимайте спину и плечи, не задирая голову, смотрите вниз, а не перед собой. Задержитесь сколько возможно. Оставайтесь животом на мяче, носки поставьте на пол.
Руки скрестите за головой, опустите корпус вниз, словно облегаете мяч. Медленно поднимайте туловище вверх, задержитесь в верхней точке, медленно опуститесь. Возьмите гантели, станьте на колени, мяч поставьте перед собой, лягте на него корпусом. Руки максимально разведите в стороны, голову опустите вниз.
Поднимите голову, плечи и руки, не выгибая поясницу. Выполните поворот корпуса вправо, затем влево.
Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнения от 1 до 1. Упражнения с фитболом для ягодиц. Сядьте на мяч, упритесь ногами в пол. Энергично попрыгайте несколько минут, не отрывая попу от него. Лягте на пол, согните ноги в коленях, поместите под них мяч, прижмите поясницу к полу.
Упритесь ногами на фитбол и поднимите ягодицы максимально вверх. Задержитесь сколько сможете.
Станьте возле стены, расположите между нею и вашими лопатками мяч, прижмитесь спиной к мячу сильнее. Выполняйте приседания несколько минут, перекатывая фитбол по стене.
Большой мяч хорош для многих видов фитнеса, в том числе пилатеса, калланетики, степ аэробики. Упражнения с фитболами позволят вам наслаждаться своим подтянутым телом и подарят отличное настроение!
Видео: упражнения с фитболом для похудения.